Курсовая работа

Курсовая работа
на тему : "Как впустить в свою жизнь удовольствие и радость".

Студент ВГ 4: Бочкова Елена.



Цели:

• Понять, как взаимосвязаны состояния удовольствия, радости, счастья
• Разобраться в том, какие бывают способы получения удовольствия от жизни
• Попробовать техники на себе и на клиентах и сделать выводы, какие техники для чего подходят лучше.
• Отследить мешающие установки, сопротивление, возникающие по ходу работы, выяснить его причины
• Отследить, как меняется восприятие мира, когда в жизнь входит удовольствие

Гипотезы:

• Получение удовольствия – это навык, который можно развить, и соответственно, которому можно научить с помощью упражнений, техник
• Получение удовольствия связано с умением слышать свои истинные чувства. Однако внимание к этим истинным чувствам выявляет не только позитивные, но и подавленные негативные чувства.

План:

1. Собрать информацию по этой теме из открытых источников (книги, статьи)
2. Собрать возможные техники
3. Попробовать техники на себе
4. Найти клиентов и попробовать техники на них
5. Обобщить результаты


Введение.

Тема этой работы началась очень давно. Фактически, это продолжение целей, которые я поставила себе на первом курсе обучения в ИК – быть живой, жить наполненной счастливой жизнью. Однако на начало написания работы я не совсем понимала, как же удовольствие связано с радостью и полнотой жизни. Мало того, у меня стоял как будто внутренний запрет на получение удовольствий. Это состояние напоминало голодание по удовольствиям. Однажды я проделала упражнение, в котором надо было решить – что я буду делать, если мне останется жить только месяц. Я ответила: «Получать удовольствия». Очень неожиданный ответ. Если мне их так не хватает, почему же я этого не делаю, что мне мешает? Ответ на этот вопрос я и хотела получить в курсовой работе.
Неожиданно для меня работа шла очень тяжело, это уже третий вариант. Постоянно появляется новое понимание, новая информация, которая заставляет пересматривать то, что было раньше. И с написанием работы этот процесс не заканчивается. Я очень рада, что потратила несколько месяцев на то, чтобы разобраться, что же для меня значит жить счастливо. И как я могу помочь в этом другим людям.

Теоретическая часть.

Тема счастья и радости поднимается практически в любых направлениях терапии. Видимо, это связано с одной из базовых потребностей человека – стремиться к счастью.

М.Аргайл в книге «Психология счастья» рассматривает этот феномен с социологической точки зрения. Его поход наиболее наукообразен, человек рассматривается как совокупность тех или иных качеств, процессов и взаимосвязей. Думаю, что при таком подходе понятие «душа» просто не предполагается.
Согласно его выкладкам, состояние счастья складывается из трех базовых составляющих: положительные эмоции, состояние удовлетворенностью и отсутствие отрицательных эмоций.
М. Аргайл приводит данные исследований, согласно которым у разных людей преоладают разные способы мотивации, и это заложено на генетическом уровне. У одних лудей мотивация напрвлена на достижение, и такие люди нацелены на получение. В том числе удовольствия и радости. Этот тип людей называется экстраверты.
Другой важный момент - общение с людьми признается одним из мощных источников удовольствия и радости. Именно за счет своей активности в общении экстраверты получают много положительных эмоций.
Другой тип людей нацелен на избегание проблем, неприятностей и т.д. Это тип тревожных людей, чей девиз может быть «как бы чего не вышло». Называется такой тип людей нейротиками. И их способность к общению гораздо ниже, они менее успешны в межличностных отношениях в том числе за счет избегания ситуаций, которые в потенциале могут принести неприятности.
С другой стороны, кроме генетически обусловленных показателей, есть еще и влияние свойств личности. Например, свойства личности связанные с экстраверсией возможно тренировать. Далее будут приведены различные подходы, направленные на изменение привычных моделей поведения.
Со счастьем также связаны некоторые когнитивные аспекты личности, которые можно назвать стилями мышления. Сильная взаимосвязь обнару¬жена между счастьем и внутренним контролем (т.е. уверенностью в том, что человек может повлиять на ситуацию), самооценкой и принятием себя, оптимизмом и нали¬чием цели в жизни.
Ниже рассмотрено влияние стилей мышления на состояние счастья и удовлетворенности жизнью более подробно.

Синдром выученной беспомощности.

Когда человек попадает в ситуацию, на которую не может влиять, то в определенный момент, после некоторого количества безуспешных попыток, он смиряется с неудачей и не пред¬принимает больше никаких усилий. Его охватывает чувство собственной ничтожности, никчемно¬сти, мир кажется чужим, злым и абсолютно непредсказуемым. Беспомощность в этом случае называется выученной, т. е. усво¬енной в результате нескольких безуспешных попыток. Часто люди в таких ситуациях думают, будто сами явились причиной происшествий, и такое положение вещей со¬хранится в будущем, а также и в других сферах жизни.

В поведенческой психологии существует мнение, что навык страдания и навык получения удовольствия являются выученными. В связи с этим у людей встречается 2 процесса, отвечающих за неумение получать удовольствие: дефицитарный и агедонистический процессы.
Под дефицитарным процессом научения понимается выученная привычка концентрироваться на недостатках объектов наслаждения, привычку воспринимать любое количество денег, комнат, одежды, мужчин или женщин, впечатлений как недостаточное для полного наслаждения. Часто с этим связана фиксация на собственных недостатках, недостатках социальной среды или окружающих людей. Формируется эта привычка в результате дефицитарного процесса научения, основанного на штрафах и негативной обратной связи.
Агедонистический процесс находит выражение в хорошо сформированных навыках страдания, прекрасном умении переживать негативные чувства в ущерб чувствам позитивным, пристальном внимании к объектам, которые вызывают страдание.

Теория оптимизма М.Селигмана.

Теория оптимизма Мартина Селигмана возникла в ходе экспериментов по изучению причин формирования "выученной беспомощности". В ходе этих экспериментов обнаруживалось, что даже в условиях очень неблагоприятной внешней среды некоторые люди оказываются очень устойчивыми к переходу в беспомощное состояние, сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Качество, которое обеспечивает эту способность, Селигман связал с понятием оптимизма.

По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов (см. табл.1).

Оптимистичные люди, как показывают исследования, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. Далее, они производят лучшее впечатление на окружающих, чаще радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, что привлекает к ним других людей.

Таблица 1. Характеристики стилей мышления по М. Селигману

ОПТИМИЗМ

ПЕССИМИЗМ

Успехи	Неудачи
Приписываются стечению обстоятельств (Просто повезло, удачно сложились обстоятельства, по воле случая или других людей).	Приписываются себе (Это произошло закономерно, в этом моя вина, я это сделал сам, и сам виноват).
Локально в пространстве (Просто в этом месте случайно сложились благоприятные для меня условия).	Широко в пространстве (При любых обстоятельствах, в любом месте, в любой стране неудачи мне обеспечены).

Позитивные иллюзии.

Тейлор и Браун (1988) предложили теорию, согласно которой многие люди питают относительно себя позитивные иллюзии, в частности, у них завышенная самооценка, преувеличенное ощущение того, что они контролиру¬ют свою жизнь, и нереалистичный оптимизм. В противоположность этому есть понятие «депрессивного реализма». Это психопатологи¬ческий феномен, который можно охарактеризовать выражением «печальный, но мудрый». Дока¬зано, что люди в состоянии депрессии (если только она не тяжелая) склонны составлять более объективные суждения об окружающей реальности, также строить вполне разумные планы и про¬гнозировать будущее. Фактически, в отличие от нормальных людей, те, кто оказывается в депрес¬сивном состоянии, не страдают завышенной самооценкой, иллюзиями контроля и нереалистичным видением будущего.

Чувство юмора.

Это замечательное душевное состояние, позволяющее относиться к жизни более позитивно и получать от нее больше удовольствия. Юмор может быть и источником радости, и следствием этого состояния. Ему сопутствует расслабление, позитивный настрой и ощущение подъема. В рамках нескольких исследований выявлена отчетливая взаимосвязь между юмором и счастьем: счастливые люди больше смеются и обладают лучшим чув¬ством юмора.

Попытаюсь суммировать самые главные понятия, связанные с состоянием счастья и радости.

• От того, насколько человек умеет «качественно» общаться, во многом зависит его состояние радости, удовлетворенности, счастья
• Восприятие человеком себя, а именно уровень самооценки, уверенность, что он может сам влиять на свою жизнь, наличие важных целей в жизни также влияет на уровень счастья
• Есть позитивные способы мышления, которые помогают человеку получать от своего существования и результатов деятельности больше радости и удовольствия, и эти способы мышления тренируются.
• Есть генетические предрасположенности человека, есть выученные способы реагирования. Но они не являются определяющими, при желании на эти процессы можно сознательно влиять.


Ниже приводятся применяемые способы научения людей позитивному восприятию жизни и получению удовольствия.

Курс «Преодоление депрессии».

Авторы – Левинсон и Готлиб (1995). Курс предполагает различные виды деятельности, вызывающие радостные переживания, тренинг социальных навыков и терапию самоконтролем. Последняя включает в себя самоподкрепление, терапию разрешения трудностей, релаксацию, преодоление негативных мыслей и постановку реалистичных целей. В части развития социальных навыков этот курс развивает:

• разговорные навыки;
• умение обретать друзей;
• способность вести переговоры;
• уверенность в себе;
• навыки более четкой передачи мыслей.
Эти компоненты составляют преимущественную долю всего «пакета», доказав¬шего свою высокую эффективность в лечении пациентов, страдающих от депрес¬сии: выздоровление отмечалось у значительной части прошедших терапию даже через 2 года после ее окончания.

«Программа счастья».

Разработанна Фордисом (1983). Эта программа была применена в работе со студентами местного колледжа, которые не страдали психически¬ми отклонениями. В нее входила когнитивная терапия, а также некоторые составляющие, связанные с поведением и соци¬альными навыками. Так, участники должны были:

• проводить больше времени, общаясь с людьми;
• укреплять отношения с самыми близкими для них людьми;
• развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;
• учиться быть более преданными друзьями;
• стать активнее;
• заняться имеющей ценность, осмысленной работой.
Как и в других случаях, студентов просили ежедневно в определенное время сосредоточиваться на каком-то элементе программы.

Когнитивная терапия.

Личтер и соавторы (1980) разработали терапевтический курс, состоящий из 8 занятий, продолжи¬тельностью 2 часа каждый. Курс длится свыше 4 недель; основное внимание уде¬ляется развитию проницательности, пониманию и корректировке иррациональных убеждений.
Фава с коллегами (1998) проводили исследования в Италии. Они использовали шесть измерений счастья, выделенных Рифом (1989): внут¬ренняя гармония, позитивные отношения с другими людьми, независимость, кон¬троль, наличие цели в жизни и личностный рост. Необычность курса в том, что основной упор делался на позитивном мышлении. Клиенты должны были вести дневники, куда заносили позитивные эпизоды жизни и все, что мешало их про¬должению. Затем проводилась работа по шести указанным направлениям.

Фордис (1977) разработал комплекс терапевтических методов для ра¬боты с людьми, не страдающими выраженными психическими нарушениями. Этот «пакет» получил название «Программа укрепления личного счастья», которая состоит из 14 элементов, в том числе и нескольких когнитивных компонентов, среди них:

• работа над обретением здоровой личности;
• понижение ожиданий и притязаний;
• развитие позитивного, оптимистического мышления;
• понимание ценности счастья;
• лучшая самоорганизация, умение планировать свою деятельность;
• развитие «ориентации на настоящее»;
• сокращение негативных эмоций;
• снятие беспокойства.
В ходе терапии (которая длится 6 недель) пациенты должны каждый день в определенное время работать над этими 14 элементами.

«Тренинг социальных навыков»

Данный тренинг помогает лучше развить соответствующие навыки. Он используется как сам по себе, так и в сочетании с другими методами. Тренинг часто включается в более обширные терапевтические пакеты.

«Тренинг наслаждения».

В России его разработали и проводят В. И Е. Ромеки. Тренинг основан на принципах поведенческой психологии. В 80-е годы XX века немецкий психолог Райнер Лутц обратил внимание на то, что релаксационные упражнения, расслабления часто вызывают у человека некоторый комплекс приятных чувств, повышают настроение, особенно в том случае, если обращать внимание на приятные ощущения, связанные с релаксацией. Тренинг наслаждения основан на этих принципах и получил очень широкое распространение на западе. Его используют в терапии алкоголизма, депрессии, сексуальных расстройств, неуверенности в себе, применяют в общесоматических клиниках для облегчения мучений людей, страдающих от невыносимых болей, для безнадежно больных. За последние двадцать лет тренинг наслаждения заслужил статус стандартной программы поведенческой психотерапии, признанной многими официальными структурами системы образования (за рубежами России).
В 1983 году для обозначения позитивных эмоций, мыслей и моделей поведения, то есть тех, которые собственно и составляют цель тренинга наслаждения, Райнер Лутц предложил термин "эутимное поведение". Под эутимным поведением с той поры понимаются все мысли, действия и чувства, которые "приятны душе" и хороши для человека. Позже термин был распространен на целый ряд методов поведенческой психотерапии, и под "эутимной терапией" стали понимать приемы, ориентированные на развитие навыков поведения, приносящего удовольствие клиенту и окружающим его людям. Тренинг наслаждения на сегодняшний день служит наиболее часто используемым и хорошо себя зарекомендовавшим методом эутимной терапии.

Отдельно я хотела бы выделить подход, связанный с работой с телом.
Метод, предложенный Аргайлом, основывается на том, что некоторые виды занятий приносят удовлетворение и радость длительное время, иногда в течение суток (например, занятия спортом, встречи с друзьями, сексуальная активность и т.д.). Согласно его исследованиям, сочетание терапии и регулярных спортивных упражнений давали лучший эффект, чем просто терапия.

Если ранее рассматривалось влияние когнитивных процессов на состояние счастья, то ниже я хочу рассмотреть влияние телесных ощущений на состояние счастья, радости, удовлетворенности. Основоположником его был В.Райх с теорией мышечного панциря. Один из продолжателей этой идеи, А.Лоуэн является основателем направления биоэнергетики. Его суть – разум и тело взаимосвязаны и влияют друг на друга. Согласно этому подходу, изменения только когнитивных процессов недостаточно для получения устойчивого эффекта. Работа с разумом и телом должна идти параллельно.
Важную роль в процессе работы с телом Лоуэн отдает осознанному управлению дыханием и комплексу упражнений, направленных на восстановление чувствительности тела. Такой подход обеспечивает воссозданию связи между телом и сознанием, раскрепощением тела и как следствие душевному и телесному состоянию свободы, радости и удовлетворения.
Отдельно хочется упомянуть дыхательные практики, такие как холотропное дыхание, ребефинг. Их действие сопоставимо с уровнем проблемы – во время дыхания поднимаются глубинные подсознательные процессы, выявляются и расслабляются телесные зажимы, идет глубокая интеграция бессознательных процессов с сознанием. Еще эти техники хороши тем, что помогают исправить устоявшиеся модели поведения, в том числе комплекс выученной беспомощности. Вообще же эти техники достойны отдельной курсовой работы.


Практическая часть.

Первоначально название курсовой работы звучало «Как впустить в жизнь удовольствие». Идея практической работы самостоятельно и с клиентами заключалась в следующем: получение удовольствия – это навык, которому можно научиться. Для этого надо освоить некоторые техники (например, смещение акцента внимания со страданий на удовольствия), а также организовать события, которые потенциально являются источниками удовольствий. Такой список у каждого свой, но в общем он приблизительно одинаков: развлечения, еда, общение, покупки и т.д.
Соответственно первоначально подход к работе с клиентами был аналогичен. Показать человеку схему, выяснить, где его собственная картина в отношении удовольствий не совпадает со «здоровой» версией и с помощью корректирующих упражнений изменить эту привычную модель. Этот подход напоминает спортзал – видишь, где надо подкачать, выбираешь тренажер и делаешь. Сейчас такой подход мне кажется немного прямолинейным, но еще два месяца назад я именно так и старалась поступить. Я старалась научиться получать удовольствия и научить этому клиентов.

Основные моменты работы над курсовиком я перечислила ниже.

Начала я с выполнения упражнений по отслеживанию своего текущего состояния. Его суть состоит в том, что каждые 2 часа я отвечаю на вопрос «Что я делаю? Что я чувствую? Чего я хочу?». Цель – самонаблюдение, фиксация на собственных ощущениях. Первая реакция от упражнения – радость просто от того, что я ображаю внимание на свои желания и делаю то, чего мне в данный момент хочется. Однако после недели отследила, что у меня нет желаний больших, чем сиюминутные потребности (поесть, размяться, в туалет сходить). Сейчас я понимаю, что это было связано со страхом – если я увижу свои истинные желания, мне придется смотреть и на то что мешает их осуществлению.

Через пару недель такого наблюдения я поняла, что в моем фоновом состоянии очень много подавленных негативных эмоций. Пока я не фиксировала на этом внимания, я не могла оценить, как много места они занимают в процентном отношении. Оказалось – много.

Неожиданным для меня стал процесс активизации этого подавленного гнева, его выпускания. Я вдруг осознала, что эта подавленная волна поднимается на поверхность, и я уже не могу этот процесс контролировать. Это выражалось в моем повседневном поведении, я чувствовала себя то агрессивной, жесткой, грубой, то подавленной. Несколько раз у меня были очень сильные «извержения» этих негативных эмоций в виде острых приступов, когда я молотила по стене с плачем, слезами, ругательствами. За последние 2 месяца у меня было 3 таких приступа. Обычно они связаны с глубокими осознаниями. Например, первый раз это был гнев на то, что я не могу постоять за себя. Второй раз – осознание, что любовь безоценочна и гнев на мать и старшую сестру за то, что позволили мне думать, что я недостаточно хороша сама по себе за то чтобы быть любимой. Третий раз – гнев на то, что не умею признавать свою слабость, презираю ее и гнев на отца за то, что научил меня так к себе относиться. Если подытожить, то это быль «спазмы» внутренней боли, актуальные в настоящий момент и связанные с детскими ранами. Сам факт того, что моя цель – удовольствия, а результат работы над этой темой – депрессия вызвали у меня полную растерянность. Я просто не могла понять, что со мной происходит. На некоторое время я даже прекратила работу с клиентами, потому что было ощущение, что если я сама не могу стравиться и понять что со мной, как я могу помочь другим?

По мере работы над курсовой в какой-то момент я осознала, что работаю уже не столько с ощущением удовольствия, сколько стремлюсь почувствовать себя счастливой, испытать радость. Возникло непонимание, а что тогда есть удовольствие. Мало того, я отследила сопротивление удовольствиям. Я не хотела доставлять себе удовольствия. Когда я начала глубже развираться, почему так происходит, увидела закономерность. Я бессознательно использовала источники удовольствия как способ «заткнуть» дыру в душе. Если мне было плохо, я даже не пыталась понять почему, я просто старалась убежать от этого состояния. Например, мне грустно и плохо, я иду в кино, но вместо того чтобы получить от этого удовольствие, мне становится только хуже. И подсознательно выработалось убеждение – «когда стремишься доставить себе удовольствие, результат будет только хуже». Вывод – когда человеку плохо, он старается убежать от этого состояния, а не разобраться с ними. Этот вывод потом я подтвердила на основе общения с клиентами. Еще один момент – отследила свою установку на позитив, когда независимо от внутреннего состояния стараешься выглядеть и вести себя так, как будто у тебя все хорошо. За этой установкой – страх: «Если я покажу, что мне плохо, что я подавлена, я никому не буду нужна и останусь в одиночестве».

Работа над собой дает и еще один результат – ты начинаешь больше уважать себя, бережнее относиться. И видишь, что в жизни приносит тебе боль. Как результат – я решилась пойти на терапию с проблемами в отношении мужчин. Это очень болезненная тема, я раньше я ее даже не трогала. В результате терапии у меня было огромное количество осознаний, связанных с моими страхами, высокомерием, привычным поведением, позволением себе показывать свою сексуальность и чувственность, признание в себе потребности в мужчине и своей слабости. В результате я плакала на протяжении месяца почти каждый день. Каждое новое осознание сопровождалось слезами, чувством стыда по отношению к себе, за то что так не любила себя и ущемляла собственные потребности. Однако эти слезы и осознания скорее приносили облегчение и освобождение, в то время как приступы гнева ранее больше походили на рвоту.

Параллельно развивалась и еще одна тема. Этому способствовала моя работа над теоретической частью курсовой. Я сначала просто задумалась над местом окружающих в моей жизни, а потом и осознала насколько у меня велика потребность в полноценном общении с другими людьми. Под полноценным я понимаю такое общение, которое приносит радость и удовольствие, дает энергию. И я увидела, как я сама держу себя в изоляции. Ощущение, что я закрыта в прочную прозрачную капсулу. Я практически не могу раскрыться на встречу человеку, быть с ним искренней и доверять. Много лет я тренировала себя для того, чтобы не зависеть от других, стать более черствой, чтобы мне не могли сделать больно. Этому способствовало много событий в жизни. Но результатом стало ощущение, что я умираю. Вернее, отмирает какая-то моя часть. Я сама себя обрекаю на одиночество и уже не могу из него выбраться. Когда я увидела свою потребность в других и приняла это, я поняла что моя лихорадочная потребность в мужчине – это поиск посредника между мной и другими людьми, который мне поможет общаться потому что сама я этого не могу. А если я сама смогу, то у меня уже не будет такой зависимости от того, есть такой человек рядом или нет.

Таким образом, благодаря погружению в негатив я увидела две огромные темы. Одна из них была настолько большой, что я ее просто не осознавала и не могла вычленить: внутреннее одиночество, потребность в людях и неумение общаться. Вторая тема – сексуальность и потребность в мужчине.

Именно эти темы давали негативный фон, подавленное настроение, апатию.

В рамках курсовой работы я выполняла различные техники. Их перечень приведен в таб.2. Эти упражнения направлены в первую очередь на развитие в себе спонтанности, возможности соприкоснуться со своей внутренней сущностью. Одна из гипотез заключалась в том, что ощущение счастья, радости тесно связаны с соприкосновением со своей сущностью.

Таблица 2. Техники, направленные на соприкосновение с собой.

Техника	Периодичность	Что дает
Дневник самонаблюдения. Описание событий и своих ощущений в течение дня.	По мере необходимости, но старалась ежедневно.	Возможность «выговорить» негативные эмоции, самонаблюдение, рефлексия.
Упражнение «Будильник». (Вопросы «Что делаю?», «Чего хочу?», «Что чувствую?» ).	Каждые 2 часа. Было несколько дней, когда я выпадала. Они были связаны или с очень негативными, или очень позитивными переживаниями.	1.Понимание, не слышу тело. А оно хочет двигаться, бегать, танцевать, да и просто размяться во время работы за компьютером. 2. Выявилась установка на внешнее проявление жизнерадостности, легкости. Установка на избегание в себе уныния, подавленности, негатива. 3. Осознала состояние постоянной усталости 4.Вылезла сильная привязанность к «удачному» финалу, чтобы все было «хорошо» и «ок»
Работа с ограничивающими убеждениями по схеме (см. Приложение 2).	Упражнение – один раз, потом работа с новыми формулировками.	Увидела установки на необходимость постоянно находиться в боевой готовности, ожидание от мира подвоха, испытаний, трудностей. Возможно, это связано с моим постоянным ощущением усталости.
Арт-терапия (вышивала бисером, рисовала мандалы).	Когда было желание.	Удовлетворение, спокойствие и возможность «выпустить пар».
Упражнения по повышению сексуальности (визуализация образа и установки).	В любое удобное время (дома, в метро, когда иду по улице).	Удовлетворение во время выполнения. Побочный эффект - появилась чувствительность у попы. Появился стыд перед своим телом за нелюбовь к нему. Все это вылилось в ритуал «собаки».
Cпонтанные движения (шаманские танцы, прыжки, ужимки и все, чего только хочется).	Когда хочу и есть возможность. Как способ отвлечься или поднять настроение, переключить себя на другой настрой.	Ощущение нелепости происходящего. В тоже время немного страшно, потому что приходит в движение какая-то энергия. Но ощущение соприкосновения с чем-то большим чем я. Вообще это не просто баловство, это что-то гораздо более серьезное и глубокое, чем просто спонтанное ухание и дрыгание разными частями тела.
Симоронские техники (благодарение, разгон).	По мере необходимости, когда понимаю, что начинаю втягиваться в ситуацию и воспринимать ее очень серьезно и напряженно.	Возможность отнестись к страхам с иронией и юмором – разотождествление себя со страхом, выход из актуального состояния тревоги и страха.
Сессия холотропного дыхания .	1 раз.	Нашла новый способ работы с препятствиями и зажимами в теле – посылать им ощущение тепла. Осознала свой запрет на проявление слабости («Слабые люди достойны презрения») и запрет на то, чтобы показать что другой человек мне нужен.
Работа с зажимами в теле - посыл тепла тем ощущениям в теле, которые меня напрягают, а также «немым зонам» (бока, попа). Битье тазом по кушетке.	По мере необходимости.	Расслабление, доверие себе, поддержка в трудных и страшных ситуациях. Повышение чувствительности тела.
Ритуалы («похороны», «переход по мосту через пропасть», и т.д.).	По мере необходимости.	Соприкосновение со страхом, символическое освобождение и отпускание этих страхов
Активное воображение.	Работа с актуальными состояниями.	Понимание причин состояния. Облегчение, удовлетворение.
Спорт. Начала качать пресс.	Ежедневно.	Удовольствие, гордость за себя.
Терапия.	По мере необходимости.	Проработка с терапевтом страхов, установок и т.д.

Все эти изменения привели к тому, что я наконец-то решила выяснить отношения с парнем, которого любила на протяжении многих месяцев, но без взаимности. Сам момент, когда я проговорила все свои страхи, сказала что люблю его, что боюсь, что хочу его – было просто потрясающее ощущение, когда самое страшное сделано и осталось позади, когда уже нечего больше бояться. Ощущение легкости, свободы и счастья даже несмотря на то, что он не ответил взаимностью. Правда, надо сказать, что такие действий для меня скорее исключение, чем правило. И что потом поддерживать такой уровень открытости у меня не получилось. Это связано со многими моментами: не было условий, мы встречались на людях и по делу, включились старые модели, когда проще смолчать и обидеться, чем сказать «по-русски через рот» о том, что чувствуешь. Однако я хочу сказать, что процесс в этом отношении продолжается. Часто это похоже на растяжки, но все равно я усилием воли заставляю себя проговаривать то, что мне не нравится, или наоборот выражать то, что хочется. Например, я стала говорить окружающим о том, когда меня что-то задевает или обижает в их поведении.

Только под самый конец работы с курсовиком я поняла, как взаимосвязаны удовольствие, радость и счастье. Удовольствие появляется, когда делаешь то, что хочется. И это дает легкость, радость, ощущение полноты жизни и счастья. При это не важно, чего именно хочется – хорошо поработать или хорошо отдохнуть, главное, чтобы это было истинное желание, «изнутри», то что действительно важно.

Выводы и наблюдения по работе с собой:

• Очень много зависит от внутренней решимости «я хочу быть счастливой», это путеводная звезда, которая помогает пройти через страхи и негатив.
• Важно доверие процессу, даже когда не понимаешь и страшно что будет дальше. Важно позволять быть любому состоянию, которое приходит, принимать его. Даже если это неприятно.
• Коуч\терапевт нужен в этом процессе для того, чтобы увидеть «слепые зоны», поддержать в момент страха и сопротивления.

За время работы над курсовиком:

• Я соприкоснулась со своим «золотым ребенком» .
• Появились энергия, уверенность в том, что я могу изменить свою жизнь.
• Больше стало состояния центрированности, спокойствия.
• Поняла, как мне не хватает близкого контакта с людьми и как мне это нужно.
• Получила возможность выражать свои эмоции и чувства, особенно неприятные, и получать от этого удовольствие.
• Быть собой, быть более спонтанной, и тоже получать от этого удовольствие.


Работа с клиентами.

По теме «Как внести радость и удовольствие в жизнь» я пообщалась с 6 клиентами. С некоторыми это было сотрудничество из нескольких встреч, с некоторыми это была только одна встреча.
С первыми клиентами я совершила несколько ошибок. Первоначальная идея была в том, что я с помощью упражнений могу научить получать удовольствие от жизни. Поэтому на первые консультации я приходила в позиции эксперта. Во-вторых, цель встречи не проговаривалась, а подразумевалась как известная (см. название курсовика). В-третьих, инициатором встреч была я. Все это привело к тому, что на первых двух консультациях у меня был явный перекос активности и ответственности в сторону консультанта. Клиенты ждали, что я им все объясню и научу, а я пребывала в растерянности, так как была «на территории» клиента, совершенно незнакомой для меня.

По ходу работы менялся и мой собственный опыт, и подход к данной теме.
Я выработала методику общей диагностики клиента. Это помогает сориентироваться и клиенту, и консультанту в темах, оказывающих наибольшее влияние на жизнь клиента в настоящий момент. Я проводила эту диагностику на первой встрече с новым клиентом, она занимает от 5 до 15 мин и дает представление о том, куда двигаться дальше.
В основе диагностики лежат 2 подхода. Во-первых, я прошу человека перечислить важные для него области жизни. Их может быть от 3 до 7-8. Потом прошу оценить удовлетворенность каждой из этих областей по 10-бальной шкале. Несколько раз получалось, что человек называл еще одну или две области, о которых он «забывал» сначала, эти области всегда оказываются с очень низкой степенью удовлетворенности. Как правило, именно с этими областями потом и приходится работать.
Во-вторых, я прошу человека оценить свою самооценку, спонтанность, способность общаться с людьми и свою удовлетворенность этими областями. Моя работа с собой и опыт общения с клиентами подтверждает теоретическую часть, в которой сказано, что эти области очень сильно влияют на способность человека получать удовольствие от жизни. Из того, как люди оценивают эти стороны своей жизни можно тоже сделать вывод о «проблемных зонах».
Но самое главное, что я осознала в процессе работы над темой счастья, радости и удовольствия - самое большое удовольствие ты получаешь, когда делаешь то, чего тебе на самом деле хочется. Это процесс. И этот процесс называется «жизнь».

Клиентка А. Молодая женщина. Высокий уровень самокритичности. Самооценка, по ее мнению, не высокая. Есть постоянное ощущение в себе внутреннего контролера.

Описание встреч.
Встреча 1.

Я начала встречу с того, что попросила ее описать, что для нее удовольствия. Удовольствия – это потакание себе. Поесть, попить, одеться. Тело уже говорит «не надо», а ты делаешь.
Для этой клиентки страдания – это привычная картина мира. И пока находишься ВНУТРИ этой картины, ищешь причины страданий в деталях, не видя картину в целом. Сознать, увидеть свою позицию «страдания» ей помог терапевт. Основной вывод – человек должен как минимум допускать идею о том, что отношение к жизни можно изменить. Пока он этого не видит – ничего изменить в его жизни нельзя.
Для клиентки радость от жизни – это свобода, радость, искренность, спонтанность в выражении чувств. Жизнь без контролера. Начали раскапывать контролера и вышли на барьер между ней и другими людьми. Появился еще в 1 годик, когда ее оставили одну, она плакала и кричала, а потом ее отругали за это. В ходе терапии вышло противоречие. С одной стороны заявляется, что барьер не нужен, клиентка и без него сможет прекрасно общаться. С другой стороны у нее появилась сильная агрессия на мои вопросы, вернее их форму (неприятие вопросов «Зачем и почему?», хотелось, чтобы терапевт озвучивал свои гипотезы и предположения, был прозрачен для нее). Разбирая причины агрессии, мы вышли на тему взаимоотношений с отцом. Это человек, который принижает ее. Прозвучала фраза «Конечно, как же я без него (барьера)?» в контексте взаимоотношений с отцом.
Домашнее задание - всю следующую неделю дневник самонаблюдения (Чего хочу, Чего делаю, Чего чувствую)
По результатам дневника часто встречается неудовлетворенность собой и напряжение в теле, особенно в области плечевого пояса.

Встреча 2.

В дневнике самонаблюдения часто встречались напряжение, чувство неудовлетворения собой. Это связано с тем, что она делает («не делаю того, что хочется и надо: могу сесть и тупо смотреть в телевизор два часа, потом ругаю себя за это, за потерю времени») и с едой (переедание). Еда для нее – привычный способ снять напряжение. Еще одна негативная эмоция связана с повышенными требованиями к себе.

Удовлетворение собой бывал в моменты, когда она работала и выкладывалась.

Чего хочется в настоящий момент?
Хочется:

- телесных проявлений;
- душевного покоя, успокоения;
- разобраться с недовольством собой.

Мы определили, что сейчас самым важным является отношения. Сейчас очень много напряжения есть в отношениях с родительской семьей. Есть потребность в отношениях с родителями, которые, по ее мнению, они не могут дать. Основными потребностями со стороны клиента являются:

- взаимоуважение;
- семейные советы;
-уважение мнения (желания, мысли);
- потребность в принятии эмоций;
- поддержка в начинаниях.

Что такое принятие: активное выслушивание, дают адекватную оценку; не говорят что ты думаешь ерунду, относятся как к равному значимому любимому человеку.

Мы попробовали заняться переформулированием установок, нацеленных на избегание.

Не должны высказывать негативные эмоции.	Я имею право высказывать негативные эмоции.
Делать то, что тебе сказано.	Я хочу, чтобы это право принимали окружающие.
Официальная вежливость.	Я хочу чтобы просьбы были просьбами (форма выражения).
	Принятие и поддержка, обратная связь, адекватная оценка.

Вышли на непринятие негативных эмоций и на важность их принятия и умение проявлять негатив
Также поднята тема отделения эмоций от мыслей, их разотождествления. Но эти темы на встрече уже не прорабатывались.

В качестве домашнего задания – упражнения на расслабление.
Через несколько дней после второй встречи она рассказала, что у нее с отцом состоялся разговор в какой-то новой непривычной, неожиданной и очень приятной для нее манере, причем инициатором разговора выступал отец.

Мои наблюдения: это была моя первая клиентка по данной теме. С ней я совершила несколько ошибок. Я исходила из убежденности, что я ее могу научить быть счастливой, это привело в перекладыванию ответственности на меня, а также к моей растерянности – как учить? Я не оговорила цели нашей работы, на проблемы отношений в семье мы вышли спонтанно, только через некоторое время бессистемного блуждания и непонимания с обеих сторон, куда же мы идем.
Тема взаимоотношений с людьми, которые бы удовлетворяли и приносили радость – основная с данной клиенткой. Для меня это был ценный опыт работы с направленной на меня агрессией.


Клиентка Б. Молодая женщина, основная проблема, которая сейчас мешает получать удовольствие от жизни – отсутствие партнера и из-за этого неудовлетворенность собой как женщиной. Вторая тема, равная по значимости – реализация себя в работе. Уровень самооценки она считает средним, в последнее время замечает, что больше принимает себя, и как следствие, растет ее уровень удовлетворенности жизнью в целом.

Описание встреч.
Встреча 1.

Установочная встреча. Мы проговорили тему дальнейшей работы, я попросила ее вести расширенный дневник самонаблюдения и написать установки, связанные с удовольствием.

Встреча 2.

По результатам самонаблюдения есть усталость и лень как способ отдохнуть. А также есть сопротивление активности: «чтобы поменять жизнь, надо что то делать. Пока сидишь в своем болоте - все знакомо, а там – кто его знает»… (тему страха перемен мы в этой консультации не трогали).

В целом свою удовлетворенность жизнью клиентка оценила на 6-7 баллов. Еще год назад эта оценка была на уровне 3-4 балла. Она считает, что в первую очередь это связано с тем, что она перестала себя «гнобить». Например, она сейчас даже набрала вес, но не ругает себя за это.
Далее я попросила клиентку обозначить важные для нее области жизни и оценить свою удовлетворенность ими.

Шкала оценки :
 
Отношение с близкими (родители) – 7-8.
Отношение с друзьями -9.
Отношение с противоположным полом 3-4.
Работа - 6.
Реализация себя 6.
Развитие, учеба – 8.
Я как женщина (связано с отношением с противоположным полом) – 6.

Что должно произойти, чтобы твоя удовлетворенность и радость от жизни повысились? Клиентка назвала 2 области – наладить отношения с противоположным полом и реализация себя в профессии. Отношений нет вообще, а реализации в профессии не достаточно. Не может сказать, что для нее стоит на первом месте, обе сферы важны в равной степени.
Свою самооценку считает на уровне 7-8, считает, что она значительно поднялась за последнее время.
Спонтанность оценивает на уровне 6 (по ее ощущениям, за 50% она явно перешагнула). Этот процесс идет в течение года. Замечает, что уже свободно себя чувствует на тренингах, может свободно играть. Это уже не кажется глупым или смешным.

Я как женщина. Недостаток отношений с противоположным полом. Ей нужно подтверждение мужчины того, что она привлекательна. Считает, что с восприятием себя все хорошо, но хочется, чтобы было принятие и комплименты со стороны мужчины, именно близкого. Принятие своего тела еще не на 100%, но прогресс есть, и она его чувствует (эти темы на встрече мы рассматривать не стали).
Задача – найти мужчину. Сейчас его нет. Мы рассмотрели возможности – разместить анкету на сайте, пойти на дискотеку, обещали познакомить друзья. Из всех вариантов только последний приемлем. Относительно двух остальных есть ограничивающие установки, что в таких местах люди настроены на легкие отношения.
Потом мы проработали цель -  «Хочу познакомиться с мужчиной»( по схеме "паучьи карты").
Вышли на убеждения и страхи:

«Счастье – это редкость».
«Он может изменить и бросить».
«Могут позавидовать и увести».

В результате перефразировали в фразы «Я имею право на свой кусок счастья» и «Мы созданы друг для друга».
Потом мы сделали ритуал с пирогом, на котором написали «Счастье» и съели каждый по куску.

В качестве домашней работы: прорисовать аффирмации и каждый день писать мин 10 вещей, которые доставили удовольствие и радость. Самым важным в консультации для клиентки была работа с ограничивающими убеждениями и завершающий ритуал.

Встреча 3.

Клиентка рассказала, что у нее появились отношения с мужчиной, которые приносят удовольствие (она флиртует на работе с коллегой, за ней ухаживают, о ней заботятся, ей это очень приятно и этого давно не было), но не совсем ее удовлетворяют.

Чего хотела бы получить от нашей встречи – 100 % позволения себе быть такой, какой хочется. Следовать за своим импульсом, не обращать внимания на мнение окружающим. Пока мысль о том, вдруг меня будут осуждать, сдерживает.
Вышли на ощущение, что она себя держит на коротком поводке. Пусковым механизмом поводка служит страх. Страх близких отношений, что отвергнут, что бросят. Поработали с ним как с субличностью. Это летучая мышь. Она прилетает по ночам, кружится, бьется в лицо и цепляется в волосы. Она появляется, когда дело близится к близким отношениям. Впервые она появилась лет в 13, когда у клиентки была первая влюбленность, причем безответная. Летучая мышь прилетала как собеседник. Что мешает клиентке сейчас на 100% проявлять себя – она не верит, что ее кто-то действительно может полюбить, посветить ей жизнь. А субличность – верит в нее. И она может передать свою уверенность клиентке, если та позволит ей придти, сесть на руки.
После того, как закончили общаться с субличностью, перешли к конкретным шагам. В завершение работы написали текст объявления для сайта знакомств с условием, что оно будет вывешено в Интернет в тот же день. Вечером она мне позвонила и сказала, что объявление повешено.

Мои наблюдения: Основная тема для этой клиентки – отсутствие партнера. В процессе работы я увидела, что даже простое проговаривание клиентом истинных целей приносит удовольствие и придает энергию как во время консультации, так и в процессе их достижения.


Клиентка В. Молодая женщина, удовлетворенность жизнью довольно высокая, хорошие навыки общения. Самооценку оценила как среднюю или ниже средней. Завышенные требования к себе. Считает себя спонтанной в высокой степени. Важными для себя областями считает самоопределение в профессии (она сейчас без работы, опыта нет).

Описание встречи.

Что делает тебя счастливой? Насыщенность событиями и разнообразие. Это могут быть случайности, а могут быть осуществленные желания. Общение дает много радости, особенно со старыми друзьями. Она считает, что только общение ее и вытаскивает когда плохо. Еще помогает творчество. Когда хочется чего-то изменить. Например, хочется чего-то нового – красишь стену в коридоре.
Отношения, творчество, друзья – это то что удовлетворяет.
Не удовлетворяет – карьера, семья (близкие отношения), неопределенность, связанная с карьерой и работой.

Считает, что самооценка либо средняя, либо ниже средней. Чувствует легкую зависть к подруге, которая себя хвалит и верит себя. Завышенные требования к себе и людям.

Общение с другими людьми. Ей проще общаться с незнакомыми. Нет барьеров, нет установок. Если она себя некомфортно почувствовала при первой встрече с человеком – дальше очень трудно от этого абстрагироваться.
Считает, что она бывает или закрыта, или очень открыта и общительна. Закрыта она с близкими людьми, с родителями. Это связано с тем, что она сознательно идет на подавление себя, чтобы им было спокойнее. Общение есть, попытки сближения, но оно не приносит удовлетворения.
С друзьями, особенно с незнакомыми людьми вообще нет барьеров, очень открыта и общительна.

Попросила нарисовать самые важные области жизни. Это были названы: общение с друзьями, общение с родными, время побыть одной, развитие и рост, материальный достаток, найти себя, музыка.
Когда я попросила сказать, что из этого ее удовлетворяет, а что нет, она назвала карьеру (которая скачала вообще не была названа) и время побыть наедине как то чего сейчас не хватает.

Что в жизни может сделать тебя счастливой. Работа которая позволяет путешествовать (познавать мир) в компании друзей.

Потом мы вышли на то, что работа в данном случае – это просто источник материальных ресурсов для того, чтобы путешествовать и познавать мир. Спросила – а что бы ты делала если бы деньги не пришлось зарабатывать? Она ответила, что работа бы все равно осталась как реализация себе в виде роста карьерного и профессионального. Реализация себя по нарастающей – «я расту». Есть развитие, и есть его результат, подтвержденный сменой должности, например.

Спонтанность. Считает, что она спонтанна в очень высокой степени. Процентов на 90. Очень высокий уровень. И в этом есть момент удовольствия. Легкая на подъем, готова к новому, есть даже азарт, но в разумных пределах.

Как можно повысить удовлетворенность жизнью. .У клиентки такой сферой является отсутсвие личной жизни, она воспринимает этот факт как «ущербность» . И она стареется об этом не думать, старается убрать подальше эти мысли. «Но обстоятельства тебя поворачивают к этому темному ящику. Тогда удовлетворенность жизнбю падает процентов до 10». На мое предложение поработать с этой темой она сказала что не готова.

Мои комментарии: С этой клиенткой я наглядно увидела, как люди стараются игнорировать «плохое» в жизни, а также как избегают идти в слишком болезненную тему. Отсутствие личной жизни приносит ей самое большое неудовлетворение, однако эта тема даже не была упомянута, когда я попросила перечислить важные для нее области жизни. Это была первая клиентка, с которой я попробовала сначала провести общую диагностику по разработанной схеме.

Клиент Г. Молодой мужчина. Характеризует себя как неуверенного человека, с низкой самооценкой. Есть проблемы в семье, особенно в отношениях с отцом.

Описание встречи.

Основной темой, которая приносит неудовлетворение – это отсутствие близких отношений. Также вышли на связанную с этим тему неумения получать удовольствие от тела. Я предложила делать «шаманские танцы» в качестве упражнений (они совмещают развитие спонтанности, работу с телом).

Мои комментарии. Продолжения работы не было, упражнения он делать не стал. Мне было очень интересно с ним пообщаться с точки зрения «а как с этим у мужчин?». Оказалось - все тоже самое 
Эта встреча была установочной, по моей инициативе, о какой-то глубокой работе там не было речи, как не было и заинтересованности клиента в продолжении работы.


Клиентка Д. Молодая женщина. Самооценку оценила как низкую. В результате работы с темой радости и удовольствия хотела бы таких изменений в жизни: ощущения наполненности (когда нет провалов, выпадения из осознанного состояния), легкости в общении с людьми, восхищения и гордости за себя.

Описание встречи.

Тема – про удовольствие, радость.

Чего хотелось бы изменить в жизни в сторону радости и удовольствия?

• Наполненности (чтобы не было провалов, когда что-то делаю, а зачем и что – не понимаю, провал)
• Легкость (приходят люди, и я им рада, а не напряжена)
• Восхищения собой

Какие важные области есть в ее жизни.

Шкала оценки :

Семья. В настоящий момент – мама и сын. Удовлетворенность 9
Любовь. В настоящий момент – 0. Клиентка отметила, что «хотя бы не минус».
Работа. Поиск себя в работе. Удовлетворенность – 3
Здоровье. 4
Друзья. Удовлетворенность – 20. Есть подруга, с которой она общается с 7 лет. Считает ее близким другом, умной. Но сейчас ее тяготит то, что подруга залезает в ее жизнь слишком глубоко. Последнее время, в связи с разборками с мужем она даже перестала подходить к телефону с ней общаться.
Увлечения – танцы, работа с телом. Удовлетворенность – 80%. Рассказала про танцы живота, что сначала было очень интересно, а сейчас уходит с середины, не понимает почему.

Учеба, 100%
Путешествия – 30 %
Самыми главными областями сейчас являются отношения с мужчинами и друзья. Причем есть идея, что стоит строить отношения именно через дружбу, так как предыдущий опыт с мужем был через секс, и он оказался неудачным.

Считает, что очень важно разобраться с отношениями дружбы. Считает, что именно с них начинают строиться здоровые отношения. Важно научиться получать удовлетворение от общения.
Сейчас часто появляется ощущение во время общения, что она неинтересная, с ней скучно, она зануда. Такое ощущение появляется, когда она «навязывается». В чем проявляется поведение человека – не слушает, перебивает, не слышит, отворачивается. Такое мнение о себе связано с переносом на маму. Она в детстве рядом с мамой чувствовала себя именно так. Мама очень талантливая, рядом с ней клиентка могла только молчать и слушать. Сейчас ситуация с матерью изменилась, но не сильно. Та готова слушать только «страшные» истории, когда надо посочувствовать и помочь, по - сопереживать.. Хотя постепенно такое отношение меняется.
Договорились, что клиентка будет отслеживать свою реакцию и задавать себе вопрос – что происходит, почему я это чувствую, и проговаривать это вслух людям (собеседникам). Можно и усложнить – просить обратную связь, но это труднее, она не готова, это может быть очень болезненно.

В качестве домашнего задания: будильник - «чего хочу, как быстро делаю или нет, какой результат». Проговаривать ситуации, когда она чувствует себя занудой.

Мои наблюдения. В работе было очень много «входов», связанных в основном с детскими травмами. За одну - две встречи невозможно что-то изменить на глубоком уровне. Для того, чтобы эффект от работы был заметен, необходимо продолжительное во времени сотрудничество, не менее 5 встреч.

Клиентка Е. Молодая женщина. Спонтанность, позволение себе проявляться, самооценка находятся на среднем уровне. Общение с другими людьми не всегда удовлетворяет. Как она сама считает, ей не хватает искренности, открытости, простоты. Отсутствие партнера, собственной семьи тяготит, как и связанные с этим ожидания родных.

Описание встречи.

Самые важные области в жизни:

• Работа. Удовлетворенность - 5
• Семья. Удовлетворенность - 6
• Личная жизнь, Удовлетворенность - 2
• Обретение гармонии. Удовлетворенность 8

Самооценка находится на уровне 5-6
Спонтанность, позволение проявляться себе 5-6.

Общение с другими людьми – достаточное количество, но не всегда удовлетворяет. Например, в семье не очень удовлетворяет, очень много ожиданий со стороны родных, какой она должна быть.
На работе – не очень удовлетворена, так как там отношения отличаются от тех, к которым она привыкла.
С мужчинами – совсем плохо, не удовлетворена.
Хорошо ли она общается вообще? По ее мнению, не хватает открытости, простоты, искренности. Сравнивает себя с другими, хочет быть такой же, считает, что ей не хватает таких качеств.
«Я не чувствую себя открытой, свободной, искренней» - нет ощущения возможности безопасного проявления этих качеств – пока не может полностью проявиться этим качествам.
Хочется завершенности, проявленности.
Говорит, что это будет когда у нее будет семья, но она хочет не получить это за счет семьи а уже самой в этом состоянии строить семью.
Чего же хочется на самом деле? Удовольствия, естественности, спонтанности. И уже из этого состояния искать мужчину и строить семью.
Сейчас хочется заниматься танцами, но она ими не занимается. Отговорки, что это дорого, что тренер плохой попадется, что будет только расстройство. Фоновое состояние сейчас – серое, она сознательно не хочет впускать туда радость. Но и печаль и грусть не позволяет себе до конца принять. Есть идея, что она болеет, и что болеет именно ребенок. Недолюбленный, недоношенный. Мы нарисовали этого ребенка. Он закутан в кулек голубого мальчикового цвета, хотя всем понятно что это девочка. Эти пеленки – ожидания родных, какой должна быть клиентка – сильной, успешной, иметь много друзей и уметь поддерживать с ними отношения. И она не может ни рукой ни ногой пошевельнуть.
Второй ребенок – свободный от этих ожиданий. Это довольный пухлый пупс. Он голенький, руги и ноги широко расставлены. А вокруг него – завиточки разных цветов. Это впечатления от жизни. Это разные события, люди, вещи. И клиентка воодушевилась, сказала, что может быть в этом и есть выход! Воспринимать жизнь как новорожденные, заново научиться воспринимать впечатления от жизни.
Потом я предложила провести ритуал. Я ее запеленала в кулек, завязала веревкой, и оставила ее с условием, что только она сама может выбраться отсюда. Потом клиентка рассказала, что сначала она лежала тихо, и ей даже не хотелось ничего делать. Потом начала постепенно вылезать и смаковать это состояние, как постепенно сваливались веревочки. Она сказала, что это основной вывод – что возможно стоит не ставить себе планку «найти мужчину», она не доросла еще до этих отношений. А идти постепенно, учиться получать удовольствие от простых вещей – ходить голышом, прикасаться к себе, есть с удовольствием. Мы договорились, что она будет дома делать такие вещи – позволять себе получать чувственное удовольствие от своего тела.

Мои наблюдения. Очень интересная работа, она меня просто заворожила. Однако вижу здесь тему, которую мы не исследовали – позволение себе переживания грусти, печали в полную силу.

Общие наблюдения и выводы по работе с клиентами.

1. Начало сотрудничества стоит начать с общей диагностики. Это связано с тем, что тема радости и счастья очень обширна и захватывает всю жизнь. Такая диагностика позволяет и консультанту лучше познакомиться с «реальностью» клиента, и клиенту задуматься над разными аспектами своей жизни и оценить свою удовлетворенность. Обычно эта процедура занимает минут 15.
2. Самыми болезненными темами, приносящими неудовлетворение, являются отношения с близкими людьми – с родителями и любимыми. Вторая по значимости тема – реализация себя в деятельности, работе, профессии, однако эта тема уже не так эмоционально нагружена.
3. Коллекция техник помогает подобрать для каждого клиента именно то, что ему важно и нужно в настоящий момент. Однако цель техник – не научить, а помочь человеку соприкоснуться с собой, лучше себя чувствовать и выражать.
4. Невозможно предугадать, как пойдет консультация, коучинг это будет или терапия. Все зависит от клиента, его состояния и желания, насколько он мне доверяет, насколько для него важна тема, что он готов делать.
5. Удовольствие заключается в делании того, чего хочется. Однако некоторые «хотения» лежат за предыдущим негативным опытом, за страхом, за болью, за установками. Эти темы очень болезненные. Если клиент не готов к боли, к тому чтобы разобраться в этой неприятной для него теме, посмотреть в лицо своему страху – продвижение вперед просто невозможно. С другой стороны, у каждого есть граница роста, и если человек еще не подошел к этой планке, тянуть его туда за уши не надо, иначе он просто может захлебнуться в том, что поднимется. Я для себя сделала вывод, что человека надо просто предупредить и том, что не пройдя через свой негатив он не сможет получить то, чего хочет.
6. Даже возможность поговорить о том, чего по-настоящему хочется, энергетизирует человека. Это очень заметно и это помогает в работе по достижению цели. В процессе консультации можно пощупать цель на вкус, еще раз убедиться что она «вкусная».

Чем я могу быть полезна клиентам? Помочь осознать, что счастье находится в соприкосновении со своими истинными желаниями и адекватном реагировании на них. Помочь соприкоснуться со своими желаниями прямо в момент консультации. Пройти вместе с ними через страх или боль, если она стоит рядом с желаниями. Помочь приблизиться к тому, чего хочется на самом деле.


Выводы по гипотезе.

• Гипотеза -  «Получение удовольствия – это навык, который можно развить, и соответственно, которому можно научить с помощью упражнений, техник»

Вывод: Научиться получать удовольствие нельзя, это врожденная способность человека. Удовольствие заключается в том, чтобы делать то, чего хочется на самом деле, позволить себе проявить свои истинные желания и потребности. Техники могут быть нужны только для того, чтобы помочь человеку восстановить связь со своей истинной сущностью.

• Гипотеза -  «Получение удовольствия связано с умением слышать свои истинные чувства. Однако внимание к истинным чувствам выявляет не только позитивные, но и подавленные негативные чувства».

Вывод: И мой собственный опыт, и опыт клиентов говорит об этом – соприкосновение со своей внутренней сущностью, слышание истинных желаний и их исполнение действительно приносят и удовлетворение, и радость. И если истинные потребности и желания лежат под подавленным гневом, злостью, обидами, страхами, то естественно, они поднимаются наверх, из подавленных они становятся проявленными. Это нормальный процесс, и его нельзя обойти…

Дополнительные выводы.

• Существуют истинные желания, и заменители. Истинные желания – потребность в чем-то, что важно. Иногда человек считает, что это недостижимо (очень страшно, плохо, не умею, не получится и т.д.). И запрещает себе это. Тогда появляются заменители. Обычно это привычные источники удовольствий (еда, шоппинг, развлечения). Однако со временем заменители все меньше и меньше удовлетворяют истинные потребности, и после них появляется не удовольствие, а еще большее разочарование. Примеры: хочу любви – ем пирожное; хочу общения – иду в кино. Сложность в том, что со временем истинные желания могут уйти очень глубоко. Например, у меня так произошло с потребностью в общении.
• Очень большое значение имеет общение с людьми, приносящее радость и удовольствие. Особенно стоит выделить близкие отношения с партнером.
• Источник радости удовольствия, счастья – делать то, чего хочется на самом деле. Вот тут могут быть сложности:
o Человек настолько оторван от своей внутренней сущности, что просто не чувствует своих истинных желаний. «Ничего не хочу»
o Истинные желания могут лежать за запретами, страхом, болью. «Хочу, но не могу, боюсь», «страшно даже думать о своем желании». Для того, чтоб их выполнить, надо сначала войти в этот страх. А этого очень не хочется делать.
• Соприкосновение с истинными чувствами дает большой ресурс – выход на «золотого ребенка». Это энергия, веселье, непосредственность, любопытство, идеи. И это приводит к ощущению игры, легкости, радости.
• Спонтанность, самооценка, принятие себя, уверенность что человек имеет возможность изменить свою жизнь сильно влияют на удовлетворенность жизнью.


Список использованной литературы.
1. М. Аргайл «Психология счастья» 2-е изд. — СПб.: Питер, 2003
2. В. Ромек, Е. Ромек «Тренинг наслаждения», СПб.: Речь, 2003
3. В. Долохов, В. Гурангов «Курс начинающего волшебника. Учебник везения» Москва: Астрель, 2006
4. В. Гурангов, В.Долохов «Курс начинающего волшебника. Технология успеха», СПб.: Питер, 2003
5. У. Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят или Почему послушание не приносит счастья» Москва: Независимая фирма «Класс», 2006
6. К. П. Эстесс «Бегущая с волками» Москва: София, 2005
7. Л. Хей «Стань счастливой» Москва: Олма-Пресс, 2006
8. М. Норбеков «Опыт дурака или Ключ к прозрению» Москва: АСТ, Астрель, Ермак 2004
9. Д. Фейдимен, Р. Фрейгер «Телесная терапия В. Райха»
10. А.Лоуэн «Радость»