Марафон или спринт.
Тони Шварц, руководитель Energy Project и известный коуч в области спорта и бизнеса высших достижений выступил в Google и рассказал о том, зачем и как управлять своей энергией.
Вот 10 основных мыслей его выступления:
1. Уровень вызовов на работе постоянно растет и будет расти. Мы реагируем на это, вкладывая больше времени в работу и развивая свои компетенции.
2. Время конечно, а для того, чтобы мы могли применять свои компетенции на высшем уровне, нам нужна энергия. Энергия = способность выполнять работу. Я не могу быть на пике эффективности, если я плохо выспался, расстроен или подавлен чем-то, не верю в то, что делаю или неспособен сфокусировать свое внимание на том, что делаю.
3. У человека есть 4 вида энергии – физическая, эмоциональная, ментальная и духовная. Для того чтобы быть здоровым, довольным и эффективным нужно постоянное возобновление и развитие всех четырех типов энергии. Иначе усталость, выгорание, болезни и... кароши (смерть на работе по-японски).
4. «Мы пульсирующие существа в пульсирующей вселенной». Все в организме от клеток до отдельных органов – имеет свой ритм. Биение сердца, вдох и выдох, сон и бодрствование. Пики активности чередуются с отдыхом и восстановлением. Биологические ритмы человека предполагают отдых и восполнение затраченной энергии каждые 90 – 120 минут в дневное время.
5. Марафон. Большинство людей подходят к работе, как к марафону – финишная линия далеко, о ней думать рано – важно поберечь энергию для долгой гонки. Если я буду выкладываться на полную катушку, через несколько минут я просто не смогу бежать дальше. Корпоративная культура большинства компаний поощряет в нас марафонца – нам платят за то, что мы находимся в офисе по 8 часов и «занимаемся делом». Рабочее время очень просто измерить – сложнее измерить включенность, концентрацию и энергию, с которой человек выполняет ту или иную задачу. Получается, что мы пытаемся сгладить наш график расхода энергии, никогда по-настоящему не напрягаясь и никогда по-настоящему глубоко не расслабляясь. Что скажет ваш начальник, если увидит, что мы собрались хорошенько вздремнуть после обеда?
6. У энергии есть не только количество, но и качество – упрощенно она бывает позитивная и негативная. Если у вас много позитивной энергии – это состояние подъема, счастья, потока – именно в этом состоянии существует пиковая эффективность. Если много негативной – это состояние беспокойства, паники, злости и т.п. – в этом состоянии мы теряем энергию, продуктивность возможна за счет искусственных стимуляторов. Если мало позитивной энергии – это состояние расслабленности, покоя, удовольствия – в этом состоянии мы отдыхаем. Если мало негативной – это состояние скуки, подавленности, апатии, усталости – в этом состоянии мы продолжаем терять энергию.
7. На работе мы хотим быть все время в высокой позитивной энергии. Когда наш естественный пик эффективности проходит и наступает время отдыха, мы продолжаем заставлять себя «сделать свою работу, собраться, сфокусироваться», наш начальник помогает нам в этом, напоминая про очередной дедлайн. В результате мы начинаем работать в режиме стресса, в кровь впрыскивается адреналин, кортизол и куча другой химии, которая создана природой для того, чтобы помочь нам эффективно справиться, например, с тигром. Работа организма перестраивается, кора головного мозга уменьшает свою активность, мы переходим к лимбической системе, которая может реагировать быстрее, кровь приливает от головы к конечностям (чтобы драться или бежать).
В этой ситуации у нас есть 3 проблемы:
- мы не можем думать (снижается скорость обработки информации, отключается воображение, сужается видение);
- наша «экстренная химия» очень токсична – когда она присутствует в теле дольше, чем положено, она начинает его разрушать
- эти вещества превращаются в наркотик, и мы подсаживаемся «на иглу стресса».
Чтобы как-то поддерживать себя в этой ситуации мы активно помогаем себе кофе, сигаретами и другими искусственными стимуляторами.
8. Спринт. Решение состоит в том, чтобы подходить к работе, как к спринту. Я выхожу на старт, вижу финишную линию на расстоянии 100 метров и я готов выложиться на 100 % - выдать полную мощность на этой короткой дистанции. Затем я останавливаюсь и расслабляюсь настолько глубоко, насколько это возможно. Работая с топ-200 мировыми теннисистами, Шварц и его коллега увидели, что они все умеют максимально фокусироваться во время розыгрыша мяча. Но самые успешные из них также обладают экстраординарной способностью восстанавливать энергию в коротких перерывах между розыгрышами. Они чемпионы в области расслабления и отдыха – всего за 30 секунд их пульс снижается на 30 пунктов.
9. Для повышения уровня энергии и эффективности нам нужно. Во-первых, научиться тотально фокусироваться на задаче и выдавать полную мощность, что не просто, если учесть, что в среднем в офисе человек занимается одним и тем же делом всего 11 минут и при этом его прерывают каждые 3 минуты. И, во-вторых, наблюдать свои естественные спады энергии, и использовать их для максимально эффективного восстановления.
10. Проще сказать, чем сделать. Мы – биороботы - существа привычки. 95 % действий человека – автоматические. Это одновременно и наше проклятье и наше благословение. Чтобы выбраться из менталитета марафонца необходимо выработать новые привычки. Тоже непросто. Для этого нужно знать свои цели и ясно видеть смысл в своей работе, четко осознавать точки потери энергии (привычки, которые ее оттягивают у каждого свои), создавать мощные позитивные ритуалы, давать им 30-60 дней, чтобы прижиться и стать привычкой.
Посмотреть лекцию Тони Шварца целиком по-английски можно вот тут: http://youtu.be/tke6X2eME3c
А вот ссылка на его книгу (в ней изложены интересные подходы по созданию ритуалов личной эффективности – очень практично – можно применять в коучинге со своими клиентами и просто для себя): http://goo.gl/FE6f
|
|
